Saturday, 16 January 2016

Tydzień przed półmaratonem - ćwiczenia wzmacniające


                                                         Napisała Jola @ 16 stycznia, 2016 r.


Nie ma że poniedziałek ... : D 


  W tym tygodniu szczególnie dużo czasu poświęciłam na różnego rodzaju ćwiczenia, rower stacjonarny, bieganie. Dużo było też gotowania, ale o tym już w kolejnym wpisie :)

Ćwiczenia na mobilność, między innymi takie jak przyciąganie kolana z  rozciąganiem zginaczy biodra.

Ćwiczenia z taśmą oporową
Prostowanie nóg z taśmą oporową, ćwiczenia na biodra i brzuch.



Marsz z oporem, ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i brzuch.





Ćwiczenia z dyskiem na równowagę 
Stajemy na środku dysku, utrzymujemy równowagę, wybijamy się do przodu jednocześnie unosząc prawą nogę do góry pod kątem 90 st. stoimy tak chwilę utrzymując równowagę, następnie odbijamy się do tyłu wyrzucając prawą nogę za siebie do tyłu - do pozycji klęczącej. Po chwili odbijamy się znowu do przodu i powracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogi i powtarzamy ćwiczenie.







Stanie na dysku z utrzymaniem równowagi 




Wykonujemy półprzysiady 


Rower 


Gdy brzydko za oknem to wykorzystuję rower stacjonarny 


Sobotnie rozbieganie :)

7 km rozbieganie 

Troszkę makaronu ... 

oraz budyń orzechowy domowej roboty. Jestem gotowa na jutrzejszy bieg :) 


                                                                                               Miłego weekendu

No comments:

Post a Comment