Napisała Jola @ 19 kwiecień, 2015 r.
Rzeczywiście, to prawda. Im bliżej maratonu tym stres ustępuje a na jego miejsce wchodzi ekscytacja i wielkie pragnienie aby ten dzień już nadszedł :) Śniło mi się nawet że stoję na linii startu ;)
W tym tygodniu było bieganie, rower, ćwiczenia fizyczne, głównie pompki, deski, wykroki, przysiady. Co do biegania, w tym tygodniu ilość przebiegniętych kilometrów zmniejszyłam. Dziś 20 km zakończyłam tydzień. W przyszłym tygodniu jeszcze rower, wtorek i czwartek bieganie po około 10 km i ćwiczenia w międzyczasie. Piątek odpoczywam, w sobotę mamy wylot do Warszawy. Hurra!
Wypróbowałam także pas z dwoma buteleczkami na wodę, wcześniej z tym nie biegałam bo nie miałam takiej potrzeby. Przyznam że można się przyzwyczaić, tragedii nie ma.
Te butelki będą napełnione wodą kokosową |
Biegacz jeść musi, więc trochę gotowałam :
" ciastka z fasoli - wersja fit "
Ciastka z fasoli też mogą być dobre. ErVegan.com |
Dużo jogurtu, mniam! |
" Kasza jaglana z mango "
Bardzo pożywne. Zjadłam na kolację. |
" Biegiem na śniadanie "
Koktajl łączy w sobie wszystko co, co niezbędne w diecie biegacza, dostarcza maximum składników odżywczych.Zapotrzebowanie na białko zaspokoi mleko lub jogurt oraz płatki owsiane, które dodatkowo dostarczą organizmowi odpowiedniej ilości złożonych węglowodanów, bogatych w błonnik i witaminy z grupy B. Awokado to prawdziwa bomba energetyczno - odżywcza, która sprawi, że organizm dostanie spory ładunek wartościowych tłuszczów antyoksydantów oraz potasu i wit. C oraz K. Na organizm biegacza pozytywnie wpłynie kakao, niezastąpione źródło magnezu, cynku i żelaza. Po za tym kakao zwiększając ilość serotoniny zwanej hormonem szczęścia poprawi nastrój i chęć do kolejnych treningów :)
Składniki na 1 porcję :
- 1 pełna łyżka płatków owsianych górskich
- 1/2 awokado
- 1/2 banana
- 2 daktyle
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 1 łyżeczka gorzkiego kakao
- 1/2 szklanki wrzątku
- 1/2 szklanki mleka sojowego lub jogurtu naturalnego
- szczypta soli
Przepis pochodzi z Orlen Warsaw Marathon ;)
" Makaron z serkiem białym, rodzynkami i miodem "
To danie posłuży mi jako posiłek na dzień przed maratonem. Dorzucę jeszcze biszkopty i daktyle |
" Pieczone bataty z prażoną ciecierzycą i pomidorami z sosem czosnkowym "
" dorsz z kiełkami fasoli i zieloną papryką chilli "
Miłej niedzieli!
No comments:
Post a Comment