Napisała Marlena@11.01.2017
 |
| 1 stycznia |
 |
| 8 stycznia |
Witajcie! Dziś zapraszam Was na wpis dotyczący
tego co biegowego działo się u mnie grudniu,
a także w pierwszych dniach Nowego Roku. Zachęcam do przeczytania. Zacznę od
podsumowania ostatniego miesiąca 2016 roku, a następnie kilka słów o początku
stycznia.
 |
| Dorsz na frytkach z batata z sosem z gorgonzoli, kwestaismaku.com |
 |
| Pulpety z indyka z kaszą gryczaną, kwestiasmaku.com |
Grudzień 2016
W tym miesiącu panowała przyjazna pogoda, w sam
raz na treningi biegowe, mimo nielicznych opadów śniegu, było ciepło J
Wykonywałam biegi ciągłe, serie podbiegów i interwały. Ostatni trening
wykonałam 21 grudnia, był to 30 minutowy bieg ciągły, a już następnego dnia
wyjechałam z Torunia do domu rodzinnego na Święta. W czasie spędzonym w
rodzinnych stronach nie udało mi się wyjść pobiegać, jednak był to tak cudowny
czas, spędzony z rodzinką że nie ma czego żałować! Odpoczywałam jedząc pyszne
jedzonko J
Regeneracja! ;) W grudniu przebiegłam 76
km, starałam się także wykonywać ćwiczenia w domu, ale nie było tego za dużo,
przeciętnie raz w tygodniu.
Styczeń 2017
Nowy Rok rozpoczęłam tak jak na biegacza przystało
– bieganiem. Wybrałam się do Parku i pokonałam dystans ponad 5,5 km. Oczywiście
nie obyło się bez zmiany biegu na marsz, spodziewałam się tego, nie biegałam
ponad tydzień, więc pierwszy bieg nie był łatwy, na szczęście już kolejny był
lepszy!
 |
| Mina trochę nietęga! |
Pierwszy tydzień stycznia zaliczę do bardzo udanych
treningowo, jestem bardzo zadowolona z siebie. Mój poziom zadowolenia z siebie
podnosi fakt, że pogoda w tym tygodniu nie należała do najlepszych. Cieszę się
że mimo ogromnej fali mrozów, jaka nawiedziła cały kraj, w tym Toruń, nie
zrezygnowałam z żadnego treningu. Ostatnią zimą zdarzyło mi się biegać tylko w
temperaturze sięgającej – 8 stopni, jeśli mróz był silniejszy, to po prostu nie
wychodziłam biegać. W tym roku nie pozwoliłam sobie na taryfę ulgową!
Temperatura odczuwalna sięgała – 15 stopni. Wielu biegaczy doświadczyło zapewne
jeszcze niższych temperatur. Należą im się ogromne brawa! Pamiętajmy jednak, że
zdrowie każdego z nas jest naszą najważniejszą wartością i ceńmy je! Zachowajmy
zdrowy rozsądek i nie dajmy się ponieść, za nie wykonanie jednego treningu nikt
nam głowy nie urwie, a możemy uchronić się chorobą. Jeśli jednak jesteśmy tak
pilni, że nie lubimy odpuszczać nawet jednego treningu, przenieśmy ten bieg na bieżnię
mechaniczną na siłowni lub w zamian za trening biegowy wykonajmy ćwiczenia w
domu, np. wzmacniające czy streeching. W minionym tygodniu biegałam pięć razy,
łącznie 42 km. Były to biegi ciągłe o długości 45 min, a także dłuższe
wybieganie trwające 1h20 min. Nie wykonywałam podbiegów, ani interwałów gdyż
nie było do tego możliwości. Zbyt niska temperatura, śliskie powierzchnie. W
obawie o moje zęby i kończyny zamieniłam te dwie jednostki treningowe na 45
min. bieg ciągły. Tylko raz w tygodniu, we wtorek wykonywałam ćwiczenia
wzmacniające w domu. Ćwiczenia wzmacniające w domu wciąż są u mnie na kiepskiej
pozycji, jednak obiecuję to zmienić (Kończę pisać post i zabieram się do
ćwiczeń!).
 |
| A po treningu: najlepiej smakuje kakao z kotem! <3 |
Ps. Orlen Warsaw Marathon wspólnie ze Sklep
biegacza i Asics organizuje treningi przygotowawcze do maratonu, treningi
odbywają się w kilku miastach w Polsce. Sprawdź czy nie ma ich w Twoim mieście
i ruszaj na trening! J Warto dodać że treningi są całkowicie darmowe! ;)
